如何调整心理健康问题_疫情下的心理抗压方式

2020年对于国内的学生而言，这场突如其来的疫情显然打乱了原先的许多计划，包括学习计划、各项学习竞赛等，更为揪心的就是心理压力的增强。原有的计划被打乱，尤其是疫情发展的严峻形势，同学们对未来的情形产生不确定感，焦虑自然而生。那么，我们该如何缓解因疫情受影响而产生的焦虑呢？来听听我校心理老师的建议。

身心调节方法

     1．躯体放松技术

     如果出现了严重的焦虑情绪，可以试着用正念或冥想的方法放松自己，比如，闭上眼睛，将注意力集中在自己的呼吸上，然后让呼吸慢慢变深变缓，也可以在此过程数呼吸的次数，以20次为一个阶段，每天坚持10-20分钟就会有益身心。

      2．觉察自己，认识自己

      利用难得的独处时间，试着觉察自己当下的心理。关注当下是正念疗法的核心，其实每个人都可以试着觉察自己当下的情绪、想法、信念和行为等。觉察本身就可以带来平静和愉悦。利用这段时间，学点心理学，认识自己本身就是提高幸福感最好的方法。

      3．学会过滤信息，避免造成替代性创伤

      替代性创伤是指通过看、听、读新闻报道或与人讨论创伤性事件等方式造成间接暴露于该事件，进而产生心理创伤的情况。在这个特殊时期，在关注社会新闻和疫情发展情况的同时，要时刻保持警惕，避免产生替代性创伤。

      4．利用多种方式与家人和朋友多交流

      虽然无法出门见面，但是我们可以利用微信、朋友圈、微博等渠道和朋友交流。而这段难得的与父母共处的时间，更是与父母化解矛盾、增进理解的好机会。可以寻找吵架模式，总结触发点，了解双方会激活情绪的情况，并坦诚地告诉对方，达成暂停的方式。

      5．积极的“愿望清单”技术

      利用积极行为，防止疫情中心理崩溃。列出来平时有什么爱好一直来不及做，排个队，按照优先级勾选出在家里就可以实现的活动。逐项实现，每项持续到感觉有点儿无聊。如果你的项目少，还可以发展一些新项目。可以跟帖交流，激励更多人打卡参与。

如何安排在家中的学习和生活？

     1．坚持正常的作息时间，饮食规律，适当在家进行体育锻炼，不熬夜

     2．和父母一起做家务、整理房间、聊天、学习新型肺炎的相关知识等。

     3．利用网络对自己的学习进行监督，例如进行自习直播，同学间利用朋友圈打卡的方式互相监督等。