良好的情绪管理有多重要？

管理自己的情绪，保持情绪的稳定，有四个建议，这四点的关系是递进的。

第一，认识情绪。

情绪有三个表现：主观感受、生理唤醒和行为表达。

情绪是一个连续体，从激动到低落，从紧张到放松，从欢欣到悲伤，这些都不是非此即彼的两极化，我们的情绪往往处于这两极中的某一个位置。而对于我们普通的生活，大多数时间我们是处于平静的一种状态，也就是情绪是平稳的，既不是激动开心、也非低落忧郁，而是处于这个连续体的中间位置。只有偶尔外界一个事件出现的时候，我们的情绪会朝向某一极波动。

这种连续体我们称作情绪的维度。不同的心理学家对此有不同的理论，这些不同的理论有许多，但是我们可以整合起来看。也就是说，情绪有不同的许多面。就像描述我们每一个人，我们可以从身高上说我有多高，体重上说有多重，智力上说韦氏智力测验得多少分，等等。情绪也一样，我们可以从不同的方面看情绪的特点，而这些特点不是仅仅一个词语（高兴、悲伤、难过等）就能全面描述了的。

    我口中说出的高兴和你口中说出来的就可能不一样，我今天说出来的高兴也和昨天说的高兴不一样。正是因为情绪的复杂多面和不能仅仅通过一个词语简单概括，所以我们需要第二步，识别自己的情绪。（从不同的面去识别）

第二，识别自己的情绪。

识别自己的情绪很重要，尽量准确的识别自己的情绪能够让我们不在一个负面情绪出现的时候，由于不能准确识别，而产生负面情绪的累积放大。

第一，命名自己的情绪。当我们因一个事件导致从平静的情绪状态波动到一个情绪中时，去命名它。我是愤怒、是忧伤、是难过、是高兴、是惊讶等。第二，给自己的情绪强度打分。最好用的就是百分制，0到100打分。第三，确定自己的承受范围。例如，悲伤的情绪，我觉得60分以下，我都OK。今天我给自己的悲伤情绪打了50分。那么我可以接受，不用去处理这个情绪。如果我今天打了70分，那么我去审视这个70分，都是如何来的，是我过度的预期的糟糕的未来，还是过度评估了丧失的过去。亦或，当下的处境的确糟糕，那么我需要考虑如何去改变和应对。这个时候，需要第三步，去进一步理解这个情绪的产生过程。

第三，理解情绪产生的过程和机制。

这一点最重要，情绪产生的过程是：外界的事件→对于该事件的认知评价→情绪。所以，管理情绪几乎万能的钥匙就是：认知重评。在任何时候，感觉到自己的情绪不再平静了，问自己一个问题：我刚刚在想什么？。或者直接针对情绪的内容提问，例如：我在生什么气？针对你的这个想法，或情绪指向的对象，去检验自己想法和情绪对象的真实性。在大多数情况下，你一定会发现，我把事情想象得过于糟糕了。所以，一次大的焦虑体验之后，学会去评估，然后自己会在下次遇到相似的情境时，应对能力和认知重评的技巧就能够更好的发挥了。

第四，放弃治疗，接纳情绪。

这是一种特殊情况。的确，我们每个人的生命中可能会出现危机事件。也就是，我们无论如何，没法掌控和处理的事件。

面对这种情况：第一，我们不是非得对抗我们的负面情绪的。我们可以换个思路，从我们的积极情绪入手，去培养我们感受积极情绪的能力。第二，有一些我们感知到的危机，可能是由于我们的成长经验，让我们形成了一种我们无法掌控的信念，但是这种信念其实是可以改变和挑战的。第三，有些危机，是生命中的常态，生老病死、悲欢离合。至少，我们每个人都会经历父母离去的哀伤。面对这样的情境，尝试从时间的历程去思考，想象自己十年后再看这件事，会如何。你会发现，其实，这件事情是会过去的。只是现在，我不知道如何去应对罢了。没关系， 我就在这个状态下待一会儿，当这个事情过去的时候，我就是一次重生，我的生命会因此有了新的厚度。

管理情绪，就像管理自己的体型。日积月累，才能到达彼岸。急于求成，本身就是一种情绪的躁动和不稳定。多练习，多体验。少担忧，少焦虑。一次次失控的情绪，是你拥有日渐稳定情绪的积累。