心理精神健康问题自救小知识

你知道你曾经或者现在是否正在受到精神问题的影响吗？自从新冠状疫情爆发以来，全世界数十亿人受到不同程度的精神和心理问题的影响，这是一个被忽视的健康问题。目前，全世界每年有精神问题的人中有75%以上没有得到任何正式治疗。你知道你是否受到精神问题的影响吗？

当我们情绪崩溃时，如何自救呢？

许多人现在因为生活中的各种事情而感到焦虑和紧张，有时甚至坐立不安，甚至失眠。面对现在生活和工作的压力，很多人都感到压抑和焦虑，这严重影响了他们的身心健康和正常生活。

焦虑本来就是人的一种正常的情绪、情感的反应，但是如果发生过度的焦虑就会导致生理性的疾病了。

其实当人们出现健康问题的时候，第一时间都是求助医生，可是现在面临医疗资源的紧缺的情况下，有时我们只能依靠自己救自己。

所以，遇到重大事件因此觉得特别焦虑，或者情绪崩溃时，我们更应该学会自我调节，避免情绪受到更大的影响而引起严重的后果。

几个简单的心理技巧，情绪崩溃时可自救

1.转移焦虑

很容易产生焦虑情绪的人，自己脑子里总是爱胡思乱想，甚至坐立难安，百思不得其解的那种，常常感到非常的痛苦。

这时，一定不要再钻牛角尖了，要试着转移自己的注意力，比如可以找一件自己喜爱做的事情，或者干点别的事情，分散自己的注意力，暂时忘掉那些痛苦的事情，可以打断一下焦虑的恶性循环。

2.听音乐放松

事实上，随着社会的快速发展，许多人无法忍受太多的社会压力，所以他们不得不寻找一些合适的减压方法，比如音乐方法，这很容易做到。人们可以戴上耳机，静静地躺在沙发上，慢慢听音乐，他们的心情会慢慢放松，用心静静地感受，让他们紧张的心情慢慢放松。因此，当一个人的心理情绪特别焦虑，无法缓解时，可以选择听音乐，暂时转移注意力，用音乐放松紧张的神经。

3.宣泄情绪

面对快节奏的生活，每个成年人都有很大的压力要承受，也会遇到抑郁甚至崩溃。有些人经常生闷气，不知道如何合理地发泄他们的心理不快。最后，生闷气会导致许多身体疾病。事实上，当你内心感到不开心的时候，你应该找到一个合理的方法来释放你的不良情绪，从而保持你的身心健康。心理宣泄是让所有人在一个安全的地方发泄他们的不快和沮丧的有效方法。

注意：学会面对真实自己

最大的问题是不要给自己太大的压力，也不要强迫自己去做自己做不到的事情。虽然人们总是在追求积极的发展，但是能够做好每一件事是很好的。然而，如果他们总是把他们不能做的事情作为他们的目标，精神压力可能会比想象的更大。如果他们不能坚持，他们就会崩溃。在生活中，我们应该面对真实的自己。生活是我们自己的，我们不应该太在意别人的意见。也有好的生活习惯，用你自己的实际行动改变你的想法，有时锻炼，和好朋友出去玩，等等。，让你的身心完全放松。多注意心理健康，让自己的精神状态越来越健康。