如何调节心理压力

在我们日常生活和工作中，常常遇到一些这样或那样的问题，有的是思想问题，有的是心理问题，有的两者兼而有之。然而诱发心理问题的主要因素有：人际关系紧张；成长环境恶劣或突然变化；重大生活事件的强烈刺激；压力；身体疾病折磨。

心理疏导基本方法：

说服劝导：

说服劝导法是对那些因认知偏差而导致情绪困扰或行为异常的人，进行开导、启发、规劝，帮助其纠正错误认知，恢复理性思考，进而促使情绪和行为改变的心理疏导方法。最常见就是倾听，解释，自我倾诉。

倾听：

   一是要认真、有兴趣、设身处地地听，并适当地表示理解，不要带偏见和框框，不要做价值评判。

   二是不仅是用耳朵，更要用心。不但要听懂说服对象通过言语、表情、动作所表达出来的东西，还要听出他们在交谈中所省略的和没有表达出来的内容或隐含的意思，甚至是连他们自己都不知道的潜意识。

自我倾诉：

  自我倾诉又称自我暴露，指在开展说服劝导的过程中主动提出自己的情感、思想、经验与说服对象共同分享。

  自我倾诉的目的是通过自我倾诉，来求得说服对象更多的自我开放，提高认同感。并帮助对方进行理性的思考，探求问题的根源。

合理宣泄：

     合理宣泄就是利用或创造某种条件、情境，以合理的方式把压抑的情绪倾诉和表达出来，以减轻或消除心理压力，稳定思想情绪。

主要包括：一是倾诉；二是运动；三是书写；四是哭泣；五是呐喊。

放松调节法：

   放松调节是为达到肌肉和精神放松的目的所采取的一类行为疗法。主要包括：一是一般身心放松法；二是想象性放松法；三是注意力转移法；四是呼吸放松法。

   心理疏导越来越受到人们的广泛关注，希望大家都能拥有一个健康的心理幸福的生活与工作。

       【扫一扫获取心理咨询室建设方案】