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心理知识

关注中老年人心理健康

随着年龄的增长,中老年人的心理会发生很大的变化。一般中老年人心理承受能力会出现很大程度的降低,遇到困难或挫折时,情绪反应更为激烈,对身心健康的影响也更为明显。那么,中老年人又有什么特点呢?

一、孤独和依赖

孤独是指老年人不能自觉适应周围环境,缺少或不能进行有意义的思想和感情交流。孤独心理最易产生忧郁感,长期忧郁就会焦虑不安,心神不定。

依赖是指老年人做事信心不足,被动顺从,感情脆弱,犹豫不决,畏缩不前等,事事依赖别人去做,行动依靠别人决定。长期的依赖心理,就会导致情绪不稳,感觉退化。  

二、易怒和恐惧

中老年人情感不稳定,易伤感,易激怒,不仅对当前事情易怒,而且容易引发对以往情绪压抑的怒火爆发。发火以后又常常感觉到如果按自己以前的性格,是不会对这点小事发火的,从而产生懊悔心理。

恐惧也是中老年人常见的一种心理状态,表现为害怕,有受惊的感觉,当恐惧感严重时,还会出现血压升高、心悸、呼吸加快、尿频、厌食等症状。 

三、抑郁和焦虑

抑郁是常见的情绪表现,症状是压抑、沮丧、悲观、厌世等,这与老年人脑内生物胺代谢改变有关。也会长期存在焦虑心理会使中老年人变得心胸狭窄、吝啬、固执、急躁,久则会引起神经内分泌失调,促使疾病发生。

四、睡眠障碍

中老年人由于大脑皮质兴奋和抑制能力低下,造成睡眠减少,睡眠浅、多梦、早醒等睡眠障碍。

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心情烦恼怎么办?

一、离开现场

俗话说得好“眼不见为净”。如果老年人身处烦恼的现场最好还是先离开一下,可以到附近的公园走走,也可以到大商场或超市逛逛,或者干脆去看一场喜剧电影。

二、自我安慰

碰到一些难相处的人,可以说:“今后不再来往就是了,就当我们不认识”。

三、迅速遗忘

如果对伤心烦恼之事耿耿于怀就会伤害身体。因此,必须以最快的速度、用最短的时间,把烦恼的事从脑海里赶出去,学会忘掉它就像什么都没有发生一样。

四、学会宣泄

当遇到烦恼事时,对人最有伤害的就是生闷气,科学家认为生闷气有强烈的致癌作用。因此,一定要找一位贴心的亲人或朋友把心头之气吐露出去。必要时还可以在不直接伤害对方的情况下大骂几声以解心头之恨,使怒气消失。

五、寻找快乐

在抛开烦恼事之后,可以去钓钓鱼、下下棋、唱唱歌、跳跳舞、与朋友聊聊天,甚至浇浇花、写写字、看看报,做一些自己平时喜欢做的事情,从中寻找快乐使郁结的心舒展开来,恢复平常的心态。

六、放松自己

在你感到无缘无故心烦意乱的时候,给自己一些时间整理心情。或许你是因为太累而需要放松,或许你是因为别人的某些行为而感到不快。烦恼怎么办?总之,无论如何,你都要调整下自己的心态,换一个好心情。漫步散心,享受自然,或者适当做些运动都能让你重新拥有满满的正能量。

七、看看喜剧

情绪低落怎么办?为了使自己的心情好转,多看看喜剧吧。在这种愉快轻松的氛围中,你的身心会得到完全的放松,让你忘记一切烦恼。同时,喜剧常常会让你开怀大笑,而这种笑会让你彻底释放自己,感到前所未有的舒心和快乐。

八、给自己的心放一个假

心情烦恼的时候,给自己的心放一个假吧。情绪低落怎么办?什么也不要管,什么也不要在乎,让自己处于百分之百的放空状态,让心灵偶尔徜徉梦中的世界也未尝不是一个好办法。

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心理健康五条标准有哪些呢?

一、充分的安全感。

安全感需要多层次的环境条件,如社会环境、自然环境、工作环境、家庭环境等等,其中家庭环境对安全感的影响最为重要。家是躲避风浪的港湾,有了家才会有安全感。

二、充分地了解自己。

过高地估计自己的能力,勉强去做超过自己能力的事情,常常会得不到想象中的预期结果,而使自己的精神遭受失败的打击;过低的估计自己的能力,自我评价过低,缺乏自信心,常常会产生抑郁情绪。

三、与外界环境保持接触。

这样一方面可以丰富自己的精神生活,另一方面可以及时调整自己的行为,以便更好地适应环境。

与外界环境保持接触包括三个方面,即与自然、社会和人的接触。

四、具有一定的学习能力。

在现代社会中,为了适应新的生活方式,就必须不断学习。不学习电脑就体会不到上网的乐趣;不学健康新观念就会使生活仍停留在吃饱穿暖的水平上。

五、有限度地发挥自己的才能与兴趣爱好。

一个人的才能与兴趣爱好应该对自己有利,对家庭有利,对社会有利。否则只顾得发挥自己的才能和兴趣,而损害了他人或团体的利益,就会引起人际纠纷,而增添不必要的烦恼。

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