心理健康小知识-如何积极面对挫折

挫折是人们在追求目标的过程中，遇到无法克服或自以为无法克服的障碍或干扰时，其需要或动机不能获得满足而产生的消极情绪反应。挫折的发生在于其突然性和人们对它的毫无准备。它一下子把人推到一个毫不熟悉或不知所措的情境中。遇到挫折时，有两种心理反应:一是情绪变化剧烈，变得十分沮丧和悲观;二是知觉和思维范围明显缩小，认为偌大的世界中只有自己最痛苦、最倒霉。一般来说，负性事件越突然，挫折感越严重，心理创伤越重;越是长久甚至牢固的生活习惯或行为方式被打乱，或重大目标未能实现，所造成的后果越严重，受挫感持续的时间就越长。任何挫折的产生都有其主客观因素。客观因素包括自然环境和社会环境两个方面。各种非人为力量所造成的时空限制、天灾地变等自然因素都-会使人们的心理产生焦虑、痛苦，甚至巨大的创伤。例如，2008年的南方雪灾、四川汉川地震使很多人陷入困境。个体在社会生活中遭受的人为因素的限制也会引起人的挫折感，它往往比自然环境引起的挫折情况更普遍、影响更深远。构成挫折的主观因素包括个体生理条件的限制、心理因素的阻碍、动机间的冲突、能力与期望的矛盾、不合理认知等方面。

     每个人对挫折的反应不一样，可以归纳为积极反应、消极反应、自我防卫反应三种。积极的挫折反应指受挫者面对诱发挫折的事件，理性分析产生挫折的原因，采取有效的应对措施，并促进目标的实现和需要的满足。积极的挫折反应有五种:

①升华。即指改变不被社会所接受的动机、欲望，使之符合社会规范和时代要求。这是一种将遭遇挫折后的负性情绪转化为发愤图强、把困难变成动力、做生活强者的理智反应。

②调整。当受到挫折后，发现原先目标无法实现时，将目标调整到经过努力能够达到的水平上。

③补偿。个体在某一方面遭到挫折以后，在另一方面寻求成功来缓解心理上的缺陷和保持心理平衡，即所谓“失之东隅，收之桑榆”。

④更加努力。有时遇到挫折并非目标太高，也并非外界条件制约，而是由于自身努力不够。当个体明白了这一点以后，要求自己加倍努力，鼓起勇气实现目标。

⑤疏导。把郁积心头的消极情绪向亲朋好友倾诉，寻求疏导。   

消极的挫折反应指遇到挫折以后，不能对诱发挫折的事件产生合理的认识，采取一些不理智的行为。常见的反应有八种:

①攻击。包括直接攻击与间接攻击。直接攻击指个体受到挫折后，将愤怒的情绪、攻击行为直接指向造成其挫折的人或物，其方式为嘲笑、谩骂、毁物、伤人等;间接攻击指个体将攻击行为转向自己或其他较为弱小的人或物，表现为自我惩罚或者迁怒于“替罪羊”。

②固执。指个体遭受挫折后，不去分析失败的原因与总结教训，而是盲目重复无效行为，一意孤行地坚持自己的做法，表现出一种固执的、不明智的对抗心理。

③退行。指个体受到挫折后，放弃已经学会的比较成熟的适应技巧和方式，而以一种与自身份不相称的、幼稚的、简单的方式应付挫折。例如，为了一点小事大发雷霆，或无理取闹，或像孩子似的依赖他人。

④逆反。个体ipi禺摔析后，放纵自己的情绪，对正确的东西盲目地反抗、抵制或排斥，面对错误的东西却盲目地颂扬和支持。

⑤自欺与自栽。自欺是曲解客观现实以符合内心的需要，把坏事说成是好事，把对自己的歧视说成是对自己的重视，虚构假象吹捧自己。自栽就是通过惩罚自己来换取心理平衡，如绝食、闭门自省、离家出走;有的甚至产生厌世轻生的念头，自残或自杀。

⑥冷漠。指个体对挫折情境表现为漠不关心和听之任之的态度和行为。或者由于以往攻击无效甚至攻击带来痛苦，或者挫折使个人感到无助、绝望，于是表情麻木、无动于衷。

⑦焦虑。这是最常见的受挫后的心理反应，主要特征是恐惧和担心。

⑧逃避。有的人在受挫后因为不敢面对现实，于是意志消沉，放弃了原来追求的目标，逃避到比较安全的地方后一撅不振;有的人甚至精神崩溃、失常、厌世、轻生。挫折的自我防卫反应，既不具有外部的积极意义，也不具有消极意义，而是一种以自省的方式消除心理上的不平静。

常见的反应有五种:

①自我安慰。当个体遭受挫折后，找出种种理由为自己辩解。这有“酸葡萄”式和“甜柠檬”式两种反应。前者是当人们想要但又得不到某种东西的时候，故意说它不好，甚至公开表示不想要它。后者是对自己得到的东西并不喜欢，心里虽有挫折感，但表面还说它是好的，自己很需要它。

②“合理化”的辩解或称之为“精神胜利法”。是指人的需要没有得到满足后的自我安慰。这不能从根本上解除挫折所带来的内心痛苦和紧张情绪。

③修饰。在遭受挫折后，个人表面上不动声色，把心中的烦恼、焦虑、苦闷统统压在心底，以一种振作的面貌出现在人们面前，弥补失败所带来的自尊心上的挫折。这种人还会着力显示自己的长处，以提高他人对自己的评价。

④幻想。个体遭受挫折后，脱离诱发挫折的事件，把自己置于一种虚无境界，试图以非现实的虚构方式来应付挫折或解决问题。

⑤推诱责任。当个体遭受到挫折后，不是从自身缺点、弱点加以分析，而是把责任推给他人或推向客观原因，以减轻自己的焦虑与不安。如果推if的是责任重大的事件，这种推诱就超出了自我防卫界限，属于不负责任的行为。